Fariba Fathi/ فریبا فتحی
تماس با من
پروفایل من
نویسنده (های) وبلاگ Fariba Fathi/ فریبا فتحی
      اسکیت (آموزش و اطلاع رسانی از تمامی رشته های اسکیت)
برنامه تمرینی برای رشته سرعت نویسنده: Fariba Fathi/ فریبا فتحی - شنبه ۱۳۸۳/٦/٢۸

برنامه زیر یک برنامه تمرین شش هفته ای است که شما را برای شرکت در مسابقه سرعت آماده میکند . البته من قبلا هم این برنامه را در وبلاگ نوشته بودم و اگر بازدیدکنندگان قدیمی خاطرشان باشه روزنامه همشهری هم بدون اجازه من مطالب این وبلاگ را چاپ کرد

البته این را هم بگم که این برنامه تمرین برای مسابقات داخلی قابل اجرا نخواهد بود . چون تاریخ مسابقات در ایران معمولا یک یا دو روز قبل از مسابقه به گوش شرکت کنندگان می رسدنه شش هفته قبل . ولی برای مسابقات خارجی فوق العاده است.امیدوارم مفید واقع شود.

دو علامت اختصاری در برنامه وجود دارد :
LI : long interval         SI :short interva
بمعنی اسکیت کردن با وقفه کوتاه مدت و با وقفه های طولانی
هفته اول
روز اول:۶۰ دقیقه اسکیت کنید.  روز دوم : بدن سازی.  روز سوم : ۴۵ دقیقه اسکیت کنید.
روز چهارم : استراحت.  روز پنجم: ۶۰ دقیقه اسکیت.  روز ششم : بدن سازی.
روز هفتم : استراحت .
هفته دوم
روز اول:۶۰ دقیقه اسکیت کنید.  روز دوم : بدن سازی. روز سوم : ۶۰ دقیقه اسکیت کنید.
روز چهارم : بدن سازی. روز پنجم: ۹۰ دقیقه اسکیت. روز ششم : بدن سازی.
روز هفتم : استراحت .
هفته سوم
روز اول:۷۵دقیقه اسکیت کنید.  روز دوم : بدن سازی. روز سوم : LI اسکیت کنید.
روز چهارم : بدن سازی. روز پنجم: ۹۰ دقیقه اسکیت. روز ششم : بدن سازی.
روز هفتم : استراحت
هفته چهارم
روز اول:۹۰ دقیقه اسکیت کنید. روز دوم : بدن سازی. روز سوم: LI اسکیت کنید.
روز چهارم : استراحت. روز پنجم: ۶۰ دقیقه اسکیت. روز ششم : بدن سازی .
روز هفتم : استراحت .
هفته پنجم
روز اول:۶۰ دقیقه اسکیت کنید. روز دوم : SI اسکیت کنید. روز سوم : بدن سازی.
روز چهارم : اسکیت سرعتی. روز پنجم: استراحت. روز ششم : ۹۰ دقیقه اسکیت.
روز هفتم : استراحت .
هفته ششم
روز اول:۶۰ دقیقه اسکیت کنید. روز دوم : SI اسکیت کنید. روز سوم : استراحت.
روز چهارم : اسکیت سرعتی. روز پنجم: استراحت. روز ششم :اسکیت سبک ۲۰ تا ۳۰ دقیقه. روز هفتم : روز مسابقه!!!
این برنامه را آقای مارک پاول قهرمان اسکیت آمریکا پیشنهاد میکند و من کمی آن را با شرایط کنونی اصلاح کردم. امیدوارم بکار ببرید و نتیجه آن را هم ببینید.

  نظرات ()
مطالب اخیر برنامه ترم زمستان گروه اسکیت هنری اسپین کتاب اسکیت هنری تقدیر شایسته از خانم فتحی مربی افتخار آفرین اسکیت هنری توسط هیات اسکیت تهران طناب زدن کتاب قوانین CIPA برای سال 2016 سایت هیئت اسکیت تهران مسابقات برون مرزی اسکیت هنری 2016 WIFSA یکشنبه ۱۳٩٤/٧/۱٢ ترم پاییز گروه آموزشی اسکیت هنری
کلمات کلیدی وبلاگ نمایشی (۱٢۳) عمومی (۱٠٠) سرعت (٥٥) عکس (٢٥) اگرسیو (۱٧) هاکی (۱۳) درباره وبلاگ (۱٢) ویدئو کلیپ (۱٠) نرمش و بدنسازی (٩) تفریحی و فیتنس (۸) گروه اسپین (۸) کلاس اسکیت (۸) skate (٦) آموزش اسکیت (٦) ماراتون (٥) تمرین (٥) اسکیت هنری (٤) دبل پوش (۳) تاریخچه (۳) لباس اسکیت (۳) رقص (۱) مسابقات (۱) کتاب اسکیت (۱) فیلم اسکیت (۱) firs (۱)
دوستان من About me کلاسهای آموزشی اسکیت تاریخچه نمایشی 2005 سرعت 2005 هاکی 2005 نمایشی 2006 هاکی 2006 سرعت ۲۰۰۶ سرعت ۲۰۰۷ نمايشی ۲۰۰۷ سرعت 2008 نمایشی 2008 هاکی 2008 تمرینات پلیومتریک برنامه تمرین 6 ماهه برای سرعت Snow White Frame جلوگيری از صدمات مقاله های ورزش عمومی کلاه ایمنی 24skate کتاب قوانين نمايشی کتاب قوانين سرعت نرمشهای اسکیت نمایشی نرمشهای سرعت و فيتنس 10 روش برای جلوگیری از تصادف سپيده اسلامی اخبار داخلی از پایگاه خبری کتاب قوانین اینلاین هاکی کتاب قوانین ایتلاین الپاین پرتال زیگور طراح قالب